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孕期失眠怎么治你可以这样做_有什么茶能暖宫去
文章来源:http://www.lxnjnu.cn  发布日期:2019-05-15

  

  图片来源:昭元摄影(配图与本文内容无关)

  怀孕是女人一生中的一个特殊阶段,这一阶段要时刻注意自己的身体状况,而怀孕妊娠期间比较容易疲倦,加上胎儿的胎动影响等,导致了孕妇失眠的普遍现象。

  在妊娠期间,胎儿的各个器官时刻都处在发育状态,失眠会对胎儿有着较大、较严重的影响。所以,孕期失眠问题,要及时找到合适的方法来缓解。

  孕早期

  如果在此阶段就睡不安稳或失眠,最主要的原因可能是得知怀孕后的心情转变,导致压力逐渐累积,才会发生睡眠质量变差的情形。

  在怀孕12周以前,孕妈妈不用刻意限制自己的睡眠姿势,此时的子宫位置尚处于骨盆腔内,仰睡或右侧睡姿并不会特别压迫到下腔静脉,基喝酵素助孕原理本上采取自己觉得舒服的姿势即可,但有趴睡习惯的孕妈舒管助孕方药店有卖吗妈,建议开始学习避免此睡姿,以免中后期无法趴睡而影响睡眠质量。

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  孕中期

  进入怀孕中期,子宫内的胚胎发育逐渐成熟,孕妈妈应避免强大的外力直接压迫到腹部,比如趴睡,可能就会影响到血液循环。

  若孕妈妈为多胎妊娠,建议在此阶段就要开始取左侧睡姿,如果没有其他症状,孕妈妈还是可以偶尔仰睡,但仰睡可能会压迫到下腔静脉,影响下肢血液回流,造成下肢水肿或静脉曲张,可适时在双腿下方垫一块柔软的小靠枕缓解不适。

  孕晚期

  这个阶段孕妈妈的一举一动,都会密切影响胎儿的生长情形,因此孕晚期是最需要注意睡姿的关键时期;原则上,怀孕8个月之后的孕妈妈,都不适合趴睡、仰睡、右侧睡姿或抱着抱枕入睡。

  专家表示,使用右侧卧姿入睡,将会导致下腔静脉更加遭受压迫,造成血液循环不良,孕妈妈将可能发生低血压、头晕或四肢无力等情形,所以在孕晚期最合适的睡姿,就是左侧卧姿,一旦体内循环好,也有利于孕妈妈提升睡眠质量。

  

  图片来源:昭元摄影(配图与本文内容无关)

  如果孕妈妈不太习惯左侧卧姿,不妨尝试半坐卧式的睡眠方式,但采取这种睡眠姿势的人,大部分都容易在起床的时候感到腰酸背痛,尤其越到孕晚期,孕妈妈会因为腹部变大,导致重心改变,一旦长时间维持同一姿势,就容易产生肌肉酸痛等问题。

  在不同的阶段,除了改变睡觉的姿势,孕妈妈还可以在睡前做以下几件事来缓解失眠问题:

  1. 睡前冲个热水澡或用热水泡脚

  选择一个舒服的姿势,放松全身的肌肉。可以做深呼吸、吃助孕的药凉性或热性好吗?简单瑜伽、身体按摩等等。呼吸要轻松、双眼要合闭,同时心孕橙助孕温度计有用吗理暗示:美好的一天过去了,我今晚一定会睡个好觉!

  2. 上床后避免胡思乱想

  即使脑子里不断冒出一些事情,也不要着急。因此临睡前的回忆都是支离破碎的,只要不过多地想,不往深、往复杂去想就行。

  3. 夜间醒来不要睁眼,轻轻翻身再睡

  如果说天快亮了,睡不着醒来也没事。最好每天定时入睡定时起床。起床后洗个澡,到户外呼吸新鲜空气。

  以上就是为大家介绍的治疗孕妇夜间失眠的方法,除了这些,还要注意多吃梨等水果,还要保持心情愉快,以及合理的控制饮食,最重要的一点就是,还要适当的参加一些锻炼,多到户外活动。这样不仅能有效解决孕期失眠困扰,还有利于胎儿的健康发育!最后,希望各位孕妈妈都能有个好的睡眠!

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